sveriges vackraste traillopp vinter höga kusten 7

HÖGA KUSTEN WINTER TRAIL

SÅ VÄLJER DU RÄTT UPPLEVELSE

– Hitta en distans som passar just dig!

Höga Kusten Winter Trail består av fem upplevelser. Samtliga har generösa maxtider och under Classic, Extreme och Insane har du även möjlighet att byta distans under loppet. Här har vi samlat lite information till dig som funderar på vilken bana du ska välja.

sveriges vackraste traillopp vinter höga kusten

Höga Kusten Winter Trail är Sveriges mest populära upplevelselopp på vintern och lockar både erfarna och nybörjare.

Höga Kusten Winter Trail är mer än bara ett lopp – det är en oförglömlig vinterupplevelse i en av Sveriges vackraste miljöer. Här möts löpare på alla nivåer för att njuta av storslagen natur, gemenskap och spännande utmaningar. Och det bästa av allt? Det finns en distans för alla! Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare, kan du hitta en bana som passar just dig.

En upplevelse som börjar och slutar tillsammans

Höga Kusten Winter Trail börjar med en gemensam förkväll på fredagen, där vi laddar upp tillsammans. Du får möjlighet att checka in och delta i en genomgång av de olika banorna, där tidigare deltagare delar med sig av sina bästa tips.

När loppen är över på lördagen firar vi tillsammans under en stämningsfull After-Trail med god mat och härlig gemenskap.

Detta upplägg gör det enkelt att resa hit med vänner eller familj, även om ni springer olika distanser. Den som kommer i mål först kan njuta av en skön dusch i FriluftsByn och koppla av i det mysiga Vinterfiket direkt vid målgång.

höga kusten winter trail program PM löpning vinter

På Fredagkväll träffas de som vill på förkvällen med tips och bangenomgång. Du kan även passa på att checka-in på loppen.

sveriges vackraste traillopp vinter höga kusten 2

Twin Peaks och Three Peaks är två tuffa upplevelser och en unik chans att få uppleva några av Höga Kustens mest populära utsiktsberg i vinterskrud.

Upplev världsarvets mest populära utsiktsberg!

Twin Peaks (13 km) »

Den perfekta introduktionen till vacker vinterlöpning! På denna distans joggar och vandrar vi över Getsvedjeberget och Skuleberget, två av Höga Kustens mest ikoniska toppar. Banan är bitvis tuff men med en generös maxtid på 10 timmar kan den som vill även gå stora delar av sträckan, njuta av vyerna och ta minnesvärda bilder. Några ser detta som ”sprinten” och ger allt medan andra ser det mer som en naturupplevelse där vi får gott om tid att uppleva varje ögonblick.

Three Peaks (17 km) »

Vill du ha en större utmaning, uppleva mer och ändå ha gott om tid på dig? Då är Three Peaks rätt val för dig. Här tar vi oss upp på tre toppar: Herrestaberget, Getsvedjeberget och Skuleberget. Tre toppar vintertid är en utmaning men med generös maxtid kan vi ta det lugnt där det behövs!

vinterlöpning för nybörjare höga kusten winter trail vinterlopp Sverige 2

Classic 25k är den klassiska och mest populära distansen. En tuff utmaning men vi har gott om tid på oss.

Den klassiska distansen!

Classic (25 km) »

Den klassiska upplevelsen som består av en unik blandning av natur och fysiska prövningar. Här får du uppleva Höga Kustens skiftande terräng och utmana både konditionen och pannbenet när vi tar oss genom världsarvets två höjdpunkter: Skuleskogens Nationalpark och Skuleberget.

Utmanande distanser för erfarna löpare!

Extreme (35 km) »

Vill du höja ribban? Extreme är banan för dig som verkligen gillar att pusha gränserna. Med fler stigningar och längre distans är det här en av Sveriges tuffare trailutmaningar.

Insane (50 km) »

För den som verkligen vill gå all in, den omtalade fem-milen. Ett av Sveriges tuffaste lopp och den ultimata fysiska och mentala utmaningen – ett alternativ endast för erfarna löpare som söker något helt sjukt.

sveriges vackraste traillopp vinter höga kusten 5

Extreme 35k och Insane 50k är bland det tuffaste du kan göra i Trail-väg vintertid. Långt ifrån något för alla – men kanske för dig?

Byt distans efter dagsform!

Osäker på vilken distans som passar dig? Ingen fara – på Höga Kusten Winter Trail har du flexibiliteten att anpassa dig efter din dagsform och dina förutsättningar. Du kan byta mellan Classic 25k, Extreme 35k och Insane 50k vid incheckningen och, om det behövs, under själva loppet. Det betyder att du inte behöver känna allt för stor press inför valet av distans – du kan alltid justera dina planer om något oväntat dyker upp.

För de som deltar i Twin Peaks 13k eller Three Peaks 17k finns möjligheten att byta bana vid incheck. Under dessa distanser är det dock inte möjligt att byta under själva loppet, men med de generösa maxtiderna och fokus på upplevelse är det enkelt att hitta ett tempo som passar dig.

Denna flexibilitet gör att du kan resa hit med ett öppet sinne och anpassa upplevelsen efter dina behov – perfekt för dig som vill ta det lugnt och njuta, men också för dig som kanske vill utmana dig själv lite extra.

Hur är terrängen?

Höga Kusten Winter Trail går på varierat underlag. Samtliga distanser har ”transportsträckor” där underlaget är hårt och du har möjlighet att ta ut steget men du kommer också möta utmanande stigningar upp för de kustnära bergen.

Att springa på och genom snö skiljer sig även från löpning på barmark. Vinterförhållanden gör att energiförbrukningen ökar och varje mil upplevs tuffare. Det är därför varje distans har generösa maxtider.

Vad är det som gör vintern lite tuffare?

Kanske har du sprungit på packad och delvis lös snö och känt att det ger ett mjukt men också ett ojämnare underlag som ställer högre krav på både styrka och balans. Löpning vintertid kräver ofta lite mer än barmark främst på grund av:

1. Energikostnad och motstånd

Snö, oavsett om den är djup eller packad, är ett mer krävande underlag. Varje steg kräver lite mer energi, och du sjunker ofta ner lite i snön, vilket gör att framåtrörelsen inte blir lika effektiv. Under Höga Kusten Winter Trail tar du dig fram på upptrampade stigar men det kan fortfarande blåsa ner snö i spåren och spåren kan även trampas upp. Här är en jämförelse med 10 och 20 cm lös-snö.

10 cm djup lös-snö: Energikostnaden ökar med cirka 30–50 % jämfört med barmark. Detta beror på att benen måste lyftas högre och att foten ofta sjunker ned, vilket skapar ett motstånd som påverkar löptempot.

20 cm djup lös-snö: Energikostnaden kan öka med 50–100 % jämfört med barmark. Ett djupare lager lössnö kräver betydligt mer styrka och uthållighet, eftersom varje steg innebär att du måste dra upp foten ur snön och balansera på ett mer instabilt underlag.

2. Balans och Stabilitet

Vintertid kan vissa stigar upplevas lite mer hala och glidiga vilket ställer högre krav på din balans. Muskler i bål, höfter och ben får helt enkelt arbeta lite mer för att hålla dig stabil, speciellt i tekniska partier och utförsbackar.

3. Mental uthållighet

Vintern ställer inte bara fysiska krav – det kan också vara en mental utmaning.

Under Twin Peaks 13k, Three Peaks 17k och Classic 25k kommer du vara tillbaka innan det blivit riktigt mörkt och du kommer med största sannolikhet ha sällskap av andra deltagare. Det gör att det mentala inte blir någon större utmaning – även om du ibland kommer tycka att bergen är utmanande.

Extreme 35k och Insane 50k är däremot även mentala utmaningar där du måste hantera fler timmar i kyla, en upplevd tempoförluster och ibland även en ensamheten i vinterlandskapet även om du vet att du har funktionärer längst banan.

Hur långa känns de olika distanserna?

Det beror såklart mycket på hur förberedd du är men såklart även på underlaget. Under något enstaka år har det varit en mindre snörik vinter och då har distanserna varit relativt jämförbara med upplevelsen av att springa på barmark. Men det tillhör ovanligheten. Om vi räknar med att det även om snön ligger packad eller är nedtrampad bildas ändå ibland ett lager med 10 till 20 cm snö. En vanlig vinter skulle vi rent generellt kunna göra följande jämförelse med barmark. Twin Peaks 13k = 20 km Three Peaks 17k = 25 km Classic 25k = 30-40 km Extreme 35k = 45-60 km Insane 50k = 70-90 km

Så fixar du det! - Tips från tidigare deltagare!

Höga Kusten Winter Trail har arrangerats sedan 2017 och tusentals deltagare har tagit sig runt de otroligt vackra men också tuffa banorna. Här är fyra tips från de som tagit sig an utmaningarna.

1. Träna på kuperade stigar

Kan du träna lite på snötäckta stigar så toppen, men få har den möjligheten. Däremot så kanske du har några kuperade stigar. Att träna i liknande förhållanden som Höga Kusten är en bra idé , inte minst om du ska ge dig ut på Classic, Extreme och Insane.

2. Välj rätt utrustning

Använd löparskor med bra grepp, Icebugs är bra. Klä dig i lager på lager för att kunna reglera temperaturen och ha alltid med extra handskar och huvudbonad.

3, Spara energi i början

Oavsett vilken distans du väljer kommer du få makalösa vyer men också lite av ett uthållighetsprov. Starta långsamt och spara energi till de sista kilometrarna, då snön och backarna känns lite mer i benen. Maxtiderna är väl tilltagna så det finns utrymme att ta det lugnt.

4. Planera Energiintaget

Se till att fylla på energi regelbundet. Det finns energistationer men se till att ta med några egna bars eller annan snabb energi när du behöver det som mest.

sveriges vackraste traillopp vinter höga kusten 6

Ta med familj och vänner – det finns mycket att upptäcka även för de som inte deltar Höga Kusten Winter Trail

Ta med familj och vänner

Höga Kusten Winter Trail är inte bara en upplevelse för löpare – det är ett äventyr för alla! Medan du är ute och springer, joggar eller snabbvandrar – troligen en blandning av alla tre – finns det massor att upptäcka för de som inte deltar i loppet.

De kan njuta av Vinterparken, med aktiviteter och stämningsfull atmosfär, eller bege sig ut på en egen liten upptäcktsfärd. En njutvandring upp till toppen av världsarvet, där Skulebergets Toppstuga väntar med värmande drycker och fantastisk utsikt, är ett perfekt alternativ för att ta del av den storslagna naturen utan tidspress.

För den som föredrar en lugnare dag finns det alltid Vinterfiket vid målgången – en mysig plats för att koppla av med en bok, ta en kopp varm choklad eller kanske få lite arbete gjort (om det verkligen behövs). Det är en plats där gemenskap och lugn möts, och där ni kan återförenas efter loppet för att dela era upplevelser.

höga kusten winter trail program PM löpning vinter 1

Höga Kusten Winter Trail avslutas med en härlig After-Trail med levande musik och runners-high! After-Trail är öppen för både deltagare och publik.

Anmäl dig i tid!

Höga Kusten Winter Trail är en unik möjlighet att uppleva natur, gemenskap och utmaning på dina villkor. Oavsett om du kommer för att utmana dig själv, ta med familjen på en härlig vinterhelg, eller kombinera båda, är detta ett evenemang som lämnar bestående minnen.

Men vänta inte för länge – sedan starten 2017 har samtliga lopp blivit fullbokade, och platserna går åt snabbt. Säkra din startplats och börja planera för ett riktigt utmanande, vackert och roligt äventyr!

ETT VÄRLDSARV
FEM UPPLEVELSER

Höga Kusten Winter Trail har fem olika distanser. Twin Peaks 13k och Tree Peaks 17k utgår direkt från FriluftsByn medan Classic 25k, Extreme 35k och Insane 50k har buss till starten.

Samtliga lopp avslutas i FriluftsByn. Klicka in på respektive sträcka för att få veta mer om distanserna.